Tiestöllä jälleen

Ensimmäinen lenkki on takana ja toinen hetken päästä edessä. Matkat eivät vielä päätä tosin huimaa, eilen etenin 2km ja tänään olisi tarkoitus tuplata juoksemalla 4km. Sen verran etuajassa (6 vkoa leikkauksesta) pääsin juoksemaan että nyt on hyvin aikaa ottaa maltilla ja lähteä liikenteeseen rauhallisesti. Kummasti siitä 2km:n lenkistäkin mieliala nousi huomattavasti ja juoksu ei tuntunut edes kauhean huonon tuntuiselta - jonkinlainen tuntuma oli jopa tallella. Tästä se taas lähtee.

Aamutreeniä tänään tehdessäni huomasin työpaikan salille ilmestyneen tällaisen laitteen. Hehkutusten mukaan kyseinen laite "mullistaa harjoittelun, testaamisen ja kykyjen etsimisen" - mun kohdalla ainoa mitä se mullisti oli etureidet. Vaikka pistin laitteen vastukset minimille jäi kierrosnopeudet 90-105 lukemiin vaikka rasituksena liikuttiin varmaan 160:n sykkeillä. Itse kun tykkään tikata tiukalla fregulla niin vähän hidastempoiselta suorittamiselta tuo tuntui. Laite piti lisäksi helkkarin kovaa meteliä ja mua ei muutenkaan hirveästi voimantuoton määrä kiinnosta. Rasitus tosin nousi kuin itsestään, se laitteen kunniaksi on sanottava. Täytyy kyseistä laitetta siis uudemmankin kerran hyödyntää.

Viime kauden spekuleerauksissa jäin vuodenvaihteen lyhyeeseen käyntiin telakalla, jonka jälkeen onneksi tammikuussa treeni lähti taas pyörimään hyvin. Tarkoitus oli tammi-helmikuussa kilpailla ihan täysimittainen hallikausi, mitä se nyt Suomessa sitten tarkoittaakin. Sen vuoksi lisättiin treeneihin pikkaisen vauhtia. Tammikuun ekalla viikolla kovemmat treenit olivat reipas 14km 3.40/km, 8x1000m "3.02...2.56 /2 sekä 20km 4 min/km, kilsoja viikkoon 131. Tokalle viikolle oli alkuviikkoon laitettu treeniksi 12x200m 33 /400m 1.24. Oli sen verran vaativa treeni että homma jäi kesken 10 vedon jälkeen. Jos tuollaisiin harjoituksiin ei ole tottunut niin ei ole mikään ihan iisi setti. Loppuviikosta reipas 12km 3.38/km ja kilsoja 122. Kolmas viikko oli palauttava ilman kovia treenejä lukuunottamatta sunnuntain kisaa, jossa juoksin 1500m 3.57. Juuri sellainen perus tonnivitosen eka kisa jossa iskee aivan törkeät hapotukset lopussa kun happotreenejä ei ole alla. Tammikuun vikalla viikolla juoksin vielä kolmosen kisan, johon valmistautumiset olivat tiistaina 4x3000m 10.20 /1,5 sekä torstaina 800m 2.18 + 4x500m 1.23-5 /3min. Sunnuntain kisa olikin jo varsin hyvää tekemistä, tonnit 2,49; 2,53 ja 2,46, aika 8.28. Pikkaisen yllätyin kun perässä maaliin tuli enkkaansa joku 37 sekkaa parantanut Viininenä-Virtanen. Tammikuu pulkassa ja ulkoilua siihen 411km.

Kun tammikuu oli ollut ehjää treenaamista niin helmikuussa alkoivat taas vaivat. Homma alkoi flunssasta, josta huolimatta juoksin tyhmänrohkeana keskiviikkona 15x400m 67...66 /1,5min. Sen jälkeen yksi lepopäivä, yksi kevyt päivä ja Tampereelle juoksemaan kolmosta. Yllättäen tuloksena oli hallikauden paskin juoksu, 8.30 eikä paljon naurattanut kun tavoitteena oli painaa aika 8.20 pintaan. Siitä sisuuntuneena iskettiin 2 viikon valmistautuminen SM-halleihin mikä meni totaalisen paskalla akillesjänteellä seuraavasti:

Ma 10km + voima
Ti ap. 8km ip. 12x200m 33...32 /400m 1.22-1.25 = 7,2km 3.15/km. (maksimirasitus)
Ke 3x500m 1.25 /2 //10min ver + 5x200m 28.2...27.2 /2
To 8km
Pe 8km, 3x150m
La Pori 3000m 8.28 (tonnit 2.53-2.53-2.42, vika 400m 62)
Su 17km hidas
Ma 8km + voima
Ti 10x400m 66-67 /1 //10min tauko + 4x400m 61.8-60.1 /2,5
Ke 8km
To ap. 6km ip. 8km, 6x20 sek.reipas
Pe 8km, 2x500m
La SM-1500m 3.49.44
Su SM-3000m 8.19.28

SM-hallit menivät mukavasti, ottaen huomioon että ennen molempia startteja naukkasin 3 g kipulääkettä ja pidin jäitä akilleksella 5min ennen starttia. Aika paskana saa jalka olla kun huomattavaa kipua on vielä paitsi aukivedoissa myös kisan aikana. Akilles on toisaalta sellainen paikka että vaikka olisi pahastikin hajalla sen kanssa voi sinnitellä. Tämän jälkeen ei sitten juostukaan enää Suomessa vaan otettiin kortisonia, neljä päivää lepoa ja lähdettiin jatkamaan treenejä Keniaan. Siitä tuonnempana. Helmikuuhun tuli kilometreja muuten säälittävät 314.

Todella ok ja ei niin ok

Syljettää nyt sen verran nämä korvaavat ettei jaksa niitä pahemmin läpi käydä. Ensimmäiset juoksuaskeleet tuli tosin jo tänään otettua - täysin suunnittelematta työn puolesta - mutta toisaalta myös ilman kipuja tai sen kummempaa ontumista. On se ihmeellistä miten paljon paremmalta klapi tuntuu kuin edellisen leikkauksen jälkeen jolloin ensimmäiset juoksuaskeleet leikkauksen jälkeen olivat aivan karmean näköistä toimintaa.

Viime kauden ruotiminen jatkuu. Maastokatsastuksen jälkeen marraskuun ensimmäinen viikko oli varsin mukavaa treeniä:

Ma 8km + voima
Ti ap. 7km ip. 7km + 10x100m 15.2...13.1 /100m + 2km
Ke 10x1km hiekkatie ka. 3.09 /1,5, yht 15km
To 12km palauttava
Pe ap. 8km ip. 6km puolikova 3.22/km, yht 12km
La ap. 12km ip. 9km + voima
Su 20km 4.35/km, loppuun 2km 3.40/km

Seuraavalla viikolla olikin jo PM-maastot. Valmistavana treeninä vedin 4x2km hiekkatiellä 6.32...6.26 /1,5 aika paskalla fiiliksellä. PM-maastot mutaisella nurmiradalla meni juuri niin persiilleen kun voi kuvitellakin: turpaan tuli paitsi kaikilta maajoukkuejuoksijoilta myös osalta klubijuoksijoista. En mielestäni omaan tasoon nähden ollut edes tolkuttoman huonossa kunnossa joten oli pakko mennä paikkaamaan tilannetta viikon päästä Hakunilaan. Viikolla vedin aikalailla maksimitreenin, 8x600m 1.43...1.40 + 5x300m "43-44 /2 /6. Joku voi ihmetellä noin kovia vetotreenejä marraskuussa, mutta omasta mielestäni ne sopivat esim. kolmen viikon välein tehtyinä hyvin järkyttämään elimistön tasapainoa (joka tosin mulla järkkyy jo vilkaisulla lenkkitossuihin) ja varmaan ovat osasyynä miksi 1500m:n ennätys on viime vuosina parantunut. Hakunilassa kulki jo ihan kohtalaisesti (31.21) eli periaatteessa kunto oli parempi mitä aiempina kausina marraskuussa.

Hakunilan kisan jälkeen lähtikin sitten menemään jälleen kohti hyvää laskukierrettä. Kisan jälkeen samantien kipeeksi ja kolme päivää nollaa. Marraskuuhun tuli silti sentään 411km juoksua. Joulukuun eka viikko oli hyvää treeniä ja tehoa tuli mukavasti: torstaina myllyssä 10x1000m "3.04..2.56 /2,5 ja lauantaina alimittainen kympin kisa ihan ok vauhtia. Seuraava viikko oli myöskin todella ok:

Ma ap. 10km ip. 5km + 4x3x30m koord. + 6x100m + 2km
Ti ap. 8km ip. 8x600m 1.40-1.41 + 5x300m 43-42 /3 /5
Ke 14km
To ap. 8km ip. 8x1000m 3.00..2.56 /2,5
Pe ap. Inglesiin ip. 19km
La ap. 12km 3.39/km, yht 16km ip. 8km + lihaskunto 40min
Su 22km

Inglesin leiri oli varmaan paskinten mennyt leiri mitä omalle kohdalle on osunut. Ensin vaivasi faskiitti, sen jälkeen iski paskatauti ja lopuksi tulehtui vielä akillesjänne. Jotenkin koko leiri kulminoitui täyden kympin pannutukseen kevyellä lenkillä; kun Suomessa onnistuu pysymään koko talven jotenkuten pystyssä niin sitten kaatuu Inglesissä sulalla maalla... Ennen vuodenvaihdetta ainoa kova treeni olikin enää Suomeen paluun jälkeen tehty 5x1000m 2.58...2.44 /3. Sen jälkeen akilles menikin siihen kuntoon että tuli viikko juoksukieltoa ja paluu korvaavien pariin. Joulukuuhun tuli 474km juoksua joskin mieliala ei vuodenvaihteessa ollut kovin korkealla kun kohtalaisen hyvästä kunnosta palattiin taas telakalle.

Kävelemässä

Päivän treeni: 1h 45min reipasta (syke 120) kävelyä

Mitäs sitä turhaa lähteä riuhtomaan salille jos ihan klassisesti kävelemälläkin pääsee jo pk-alueitten sykkeille. Jokseenkin mäkisessä maastossa tuli siis dallailtua jonkin aikaa, jokseenkin hyvällä vauhdilla kuitenkin. Suunnilleen 15 kilometrin lenkki tuosta tuli joten olisiko se ollut sellaista päätähuimaavaa 7 minsan kilsavauhtia sitten. Olennaista kuitenkin oli - ja tämä etenkin tietona Hellstenille - ilman sauvoja mentiin.

Nyt kun ollaan vielä toistaiseksi varsin alhaalla on hyvä muistella menneitä, tässä tapauksessa siis viime kautta. Kenties näistä spekulaatioista joku noheva lukija pystyy päättelemään mikä meni persiilleen ja tehtiinkö mahdollisesti jotakin myös oikein. Katsaus siis ensiksi harjoitteluun ennen vuoden vaihdetta.

Treenit aloitin siis poikkeuksellisen aikaisin jo syyskuun puolivälissä, joskin varsin maltillisesti. Toisen treeniviikon lopulla kävin juoksemassa ensimmäisen hölkkäkisan, pääkaupunkijuoksun neljännesmaran 3.15-vauhdilla. Ensimmäisillä viikoilla kilsat olivat 105, 79 ja 102km ja syyskuuhun tuli 246km juoksua.

Lokakuussa alkoi ohjelmoitu treenaaminen ja määrää tuli 456km, kahden treenin päiviä oli siis noin kaksi viikossa. Ekalla viikolla juoksin 10x300km mäkeen rennosti sekä 8km Raakan pyörän perässä 3.19/km, kunto oli siis jo mukavassa nousussa. Toisella viikolla tuli jo hieman tehoa mukaan: 5x600m "1.41-1.42 + 5x300m "41-42 /2 /6, lisäksi puolireipas 12km 3.53/km. Kunto nousi näilläkin treeneillä ihan kivasti ja seuraavalla viikolla juoksin Hänän perustreenin, 10x1km hiekkatiellä 1,5minsan palautuksella 3.07 keskiarvolla helvetillisessä myrskybofoorissa. Muuten viikko oli aika kevyttä.

Lokakuun vikalla viikolla oli ohjelmassa maastokatsastus Pajulahdessa. Valmistauduin kisaan vetämällä 3x1km hiekkatiellä 3.07-2.59-2.53 /4. Maastokatsastuksesta ei jäänyt sen sijaan paljon kerrottavaa, paitsi erittäin tyylikäs pannutus toisen kierroksen lopun muta-alamäessä. PM-maastopaikka tosin silläkin tuolloin irtosi.

Perustreeniviikko vielä lokakuulta:

Ma 12km kevyt
Ti ap. 8km ip. 6km + 8x300m mäkeen /300m + 6km
Ke ap. 10km ip. 8km + voima
To 9km + 10x100m /100m + 2km
Pe 3km + 8km tv-kova 3.19/km + 2km
La ap. 12km ip. 8km + voima
Su ap. 21km

Tarina jatkuu joskus jos muistan ja jaksan...

Läpyskä

Kävinpä tänään hakemassa Turengin apteekista - josta näköjään saa muutakin kuin buranaa - tällaisen läpyskän leikkausarven hoitoon. Kaikki potentiaaliset lumevaikutukset kiinnostaa suunnattomasti ja niinpä tästäkin laastarista tuli suolainen hinta pulitettua. Vähintään 3-4 kk pitäisi tuota käyttää leikkausarven päällä, 24h vuorokaudessa.

Päivän treeninä oli tunti cross-traineria ja 30 minuuttia punttia. Crossarissa vedin 15 minsaa alkuun ja loppuun kevyttä ja välissä 30 minuuttia kovalla teholla. Huvittavaa sinänsä että muutaman kuntoilijan kommentit ko. laitteesta ovat olleet sen suuntaisia ettei saa itseään hengästymään. Mulla paukutti syke treenissä lähemmäs 180 luokkaa eli hyvin lähellä maksemeita ja rasitus vastasi kevyesti 8km:n tv-kovaa juosten. Kenties oma kunto on todella alhaalla tai sitten kyse on muista tekijöistä.

Viime päivinä on SIF:n meililistalla ollut puhetta jonkinlaisen kisan järjestämistä Siuntion uusitulla urheilukentällä ensi kesänä. Itse ehdotin kisan järjestämistä alla olevilla spekseillä. Katsotaan tuleeko kisaa koskaan järjestettyä, mutta tuon tyylisille kisoille olisi mielestäni tilausta. Järjestelyt sun muut oheistilpehöörit eivät tarvitse olla kummoisia, pääasia että ajatellaan kisan järjestämisessä urheilijoita.

- kaksi lajia, miehille 5000m, naisille 3000m. Mahdollisesti "oheislajeiksi" kenttälajeja tai pikamatkoja, mutta ei esim 1500 metriä, joka jakaa liikaa porukkaa.
- otetaan mallia BMC:n kisoista eli tehdään kisa juoksijoiden ehdolla. Tarkoitus on tehdä omia ennätyksiä ja tulosrajoja, ei peesailla ja tavoitella kisan voittoa.
- mahdolliset palkinnot rahabonuksina tietyistä tuloksista (esim. 14.30 alituksesta) tai omasta ennätyksestä.
- sitoutetaan jo tässä vaiheessa siffin juoksijat, etenkin "huiput", osallistumaan kisaan. Kisalla, johon oman seuran parhaat urheilijat eivät osallistu, ei ole mitään uskottavuutta.
- järjestävän seuran urheilijat lupautuvat vetämään vuorovedolla esimerkiksi 14.15 / 10.00 vauhtia, mutta myös muilta kisaan osallistuvilta toivotaan osallistumista vetotöihin.
- tarvittessa b-erä esim. yli 15.30 / yli 11.30 juoksijoille jotta vältetään kierroksella ohittelut.
- naisten kisassa miesjuoksija jäniksenä koko matkan.
- mietitään ajankohta huolelliseti ottaen huomioon kotimaan tärkeimmät kisat (eliitti, 4 gp) ja mahdolliset ulkomaan kisat (BMC).
- järjestetään kisa riittävän myöhään illalla jotta vältetään hellekisa.
- aloitetaan ajoissa promoamaan kisaa ja ollaan suoraan yhteydessä urheilijoihin.

Heinä tuulessa

Ke pyörä 20' + cross-t 20' + voima 20'
To ap. voima 30' ip. cross-trainer 50' vk-rasituksella
Pe spinning 80' vk-rasituksella
La pyörä 60' MK
Su Lihaskunto 45'
Ma Cross-trainer 60' MK

Eipä noita tunteja vieläkään hirveämmin tule, sen sijaan olen koettanut väkisin räppästä isoa tehoa treeneihin. Vähän sama kuin juoksussa eli määrää ei tule mutta tehoa ei senkään vertaa, mutta mikä sopii toiselle ei sovi mulle. Joka tapauksessa lopputulos tästä tehostamisesta oli se että työpaikalla muutama sivusilmällä treenejäni seurannut kaveri luuli mua kävelijäksi - tosin tulkintakysymys se onkin meneekö mun hommat kävelemisen puolelle juoksuradallakin. Joka tapauksessa ihan kohtalaisen tiukkoja treenejä tehollisesti nyt tullut, toki asiaa auttaa heikko kunto joka tuntuu nyt hieman jopa nousseen. Cross-trainerissa väänsin aluksi myös raskaammilla vastuksilla mutta nyt pyrin vaan pitämään hyvän fregun ja teen kevyellä välityksellä. Raskaalla välityksellä muutenkin perse heiluu kuin heinä tuulessa ja lopputulos on vain helkkarin kipeä alaselkä. Nyt saisi ottaa myös sauvakävelyn mukaan ohjelmaan mutta sattuneesta syystä vielä en ole tähän hommaan lähtenyt. Vajaa kaksi viikkoa siis enää ja pääsee ottamaan ensimmäisiä juoksuaskelia pitkästä aikaa.

Puutuu

Su ip. pyörä 1h30min, loppuun 5x1min täysillä /1min
Ma ip. cross-t 20' + pyörä 20' + cross-t 20' + voima 20'
Ti ip. soutu 15' + pyörä 15' + voima 30'

Kestihän sitä intoa näihin korvaaviin viikon verran ennen kuin todellisuus löi kasvoille ja alkoi homma puuduttamaan isosti. Ei pysty kyllä millään ymmärtämään miten ihmiset jaksavat jauhaa salilla jotain kuntopyörää kun mahdollisuus on lähteä ulkoilmaan juoksemaan. Maanantaina ja tiistaina sain sentään töiden jälkeen jonkinmoisen treenin aikaan, mutta aamutreeneihin ei paukkuja riittänyt. Väkisinkin tuntuu pikkaisen turhalta kiusata itseään lähtemällä aamukuudelta työpaikalle vääntämään korvaavaa kun juoksemaan päästyä kunto kuitenkin nousee varsin nopeasti. Puntin tekeminen ja kuntopyörä vielä menettelevät mutta cross-trainerissa sekunnit kuluvat ihan laittoman hitaasti. Onneksi vajaa kolme viikkoa enää ensimmäisiin juoksuaskeliin, joten eiköhän tästä lähde taas treenit paremmin pyörimään. Kenian reissullekin sain yhden innokkaan mukaan koko reissun ajaksi, eli ei tarvitse yksikseen hajoilla kahta kuukautta!

Vierumäki

Pe 1h 30min pyörä ("reipas") + 40min voima
La päivällä: 1h pyörä + 30min lihaskunto ilta: ?

Jos jättää huomiotta rantasaunan, joka potkii suunnilleen yhtä hyvin kuin ne naapurikunnan kuuluisat puiset rattaat, on Vierumäki on varsin mesta paikka urheilijalle / kuntoilijalle. Etenkin punttisalilta löytyi sen verran laadukas kuntopyörä että sen parissa sai itseänsä piinattua ihan mukavasti. Pyörä oli luonnollinen valinta sikälikin että päätin tällä kertaa salilla käyttäytyä ihmisiksi, Urheiluopistolla kun sentään ollaan, joten soutulaitteeseen en koskenut. Olisihan se toisaalta komea näky kantaa se apparaatti juoksuradalle ja alkaa takoa kenttää ympäri soutaen. Mahtaisi olla jengillä ihmettelemistä.

Perjantain fillarointitreenissä sai sykettäkin aika hyvin nousemaan, päälle 150:ntä löi melkeinpä koko ajan eli ihan semikuormittava treeni. Tänään sen sijaan luuseroin aamupäivästä sen verran etten jaksanut vääntää niin pitkää treeniä kuin oli suunnitelmissa. Ihmeellistä kyllä vaikka vararavintoa pitäisi kropassa olla aika kiitettävästi niin energiat loppuivat kokolailla kokonaan. Ehkä olisi lounaalla pitänyt koskea johonkin muuhunkin kuin salaattipöytään. Saa nähdä josko jaksaisi vielä illemmalla lähteä tilannetta paikkaamaan. Huomenna pääsee vielä nauttimaan Vierumäen ilmapiiristä ja silloin voisi koettaa tempaista pari kunnon treeniä, vaikkapa crosseria ja pyörää.

Niin ja PM-maastojakin ravattiin tänään. Ei taida seurakaveri olla ihan vielä marastaan palautunut, viime vuoden EM-maastokunnolla olisi tullut aika kovaa jälkeä tuossa porukassa. Hyvä myös että junnut kehittyvät, toivottavasti nuorten sarjassa tullut menestys on enemmän lahjakkuuden ja runsaan perusliikunnan kuin kovan ja tavoitteellisen treenaamisen tulos.