maanantai, 28. toukokuuta 2012

Katsaus treeneihin

Viimeisen kahden viikon tekemiset:

Ma 14.5 ip kevyt 20km
Ti ip reipas 10km 3.33/km (mäkinen reitti), yht. 18km
Ke Lepo
To ap 10km ip 3x1000m 2.55-2.51-2.44 /3, yht 13km
Pe ap matkustus ip kevyt 9km
La ap 6km kevyt ip 5000m 14.03.81, yht 18km
Su ap 10km 4.59/km
Yht 104km

Ma 21.5 ap 24km 5.06/km ip matkustus
Ti ip 13km 4.40/km
Ke ip 16km puolireipas 3.44/km (syke 145), yht 20km
To ap 8km 4.50/km ip 12km jossa koord. ja 10x100m /100m
Pe ap 8km ip 15x400m ka. 67.6, vika 64.2 /1,5, yht 15km
La ap 8km ip 12km 3.35/km (mäkinen reitti), yht 17km
Su ip 22km kevyt 4.51/km
Yht 147km

Ennen Manchesterin kisaa keventely oli siis huomattava, minkä vuoksi viikon määrät jäivät aika vähäisiksi mutta sehän kuuluu kisakauteen. Kisassa sain sen verran hyvin itsestäni irti, että päätettiin palautella ihan kunnolla, vielä kun matkustus venähti maanantain puolelle. Keskiviikkona palasin hieman vauhdikkaamman harjoittelun pariin juoksemalla 16km hieman reippaammin ja juoksu kulki ihan kohtalaisesti.

Perjantain treeni oli tarkoitus tehdä aika tarkkaan vitosen kisavauhdilla ja hakea siihen rentoutta. Rentous oli kuitenkin aika kaukana kun jokaisessa vedossa hapotti korvia myöten aina 300 metrin juoksun jälkeen. Melkoinen ero verrattuna viikon takaiseen. Lauantain harjoitus oli ihan kohtalainen ja tuollaiset treenit tuntuvat ihan hyvin pitävän kestävyyspuolta jollain mallilla.

Ylihuomenna kyyristytään jälleen lähtöviivan taakse, tällä kertaa pikamatka tonnivitoselle. Hallikaudellahan tuli jo tonnivitonen kaksi kertaa kiskaistua, aikoihin 3.57.08 ja 3.55.67. Viime kaudella juoksin vain yhden 1500 metrin kisan viestejä lukuunottamatta, silloin meno ei ollut hääviä ja aika 3.56.15. Alla oleva viimeisen viiden vuoden kauden parhaat kertovat tylysti mihin suuntaan nopeuspuoli on ollut menossa. Nyt olisi tarkoitus kääntää sen verran kurssia, että ainakin 3.55 alittuisi. Kaikki siitä alaspäin on sitten bonusta.

2007  3:57.62  
4rATurku 2.9.
2008  3:50.61  
6rAKuortane 6.7.
2009  3:53.51  
1Riihimäki 19.7.
2010  3:54.14  
1rAHelsinki/Pu 6.7.
2011  3:56.15  
9rALahti 8.6.

maanantai, 21. toukokuuta 2012

Manchester

Ratakauden avaus Manchesterissa on takana ja paivitys tulee talla kertaa suoraan lentokentalta kun aiemminkaan nettiin ei ole paassyt.

Maastojen jalkeen alkoi siis suoraan valmistautuminen BMC:n vitosen kisaan. Valipaivia ei ollut kuin viisi, joten mitaan ihmeita ei siina valissa ehtinyt tekemaan.. Maastoista en suurempia johtopaatoksia kunnon suhteen osannut tehda, sen verran ovat omat maastoesitykset ailahdelleet viime vuosina. Maastojen jalkeen palauttelin maanantain kevyella 15 kilsaisella. Tiistaina juoksin Radiomaen kenttaa kiertavalla 1,5km:n lenkilla 10km 3.33/km. Kulku oli ihan hyva mutta harjoitus ei ollut mitenkaan helppo. Keskiviikkona olin sen verran koomassa etta pidin lepopaivan. Torstaina viimeistelin juoksemalla radalla 3x1000m aikoihin 2.55-2.51-2.44 /4. Viimeisessa sai jo puristaa kunnolla mutta kulku oli varsin hyva. Samanlainen valmistautuminen eli 3x1000m teravasti vain kaksi paivaa ennen kisaa oli kaytossa myos ennen Karhu-viestia, jolloin kulku oli sangen mainio. Britteihin saavuin jo perjantaiaamuna eli aikaa oli karvistella ennen kisaa ihan huolella.

Kisapaivana kaytiin Barren kanssa aamulla holkkaamassa 30min. Aamulenkki kai se on sekin vaikka kello oli jo 12 lenkille lahdettaessa, oma kisa kun oli merkitty alkamaan vasta 21.04. Kisapaikalle tuli mentya ennatysaikaisin, 4,5h ennen kisaa. Keli oli hieman tuulinen ja etenkin oman kisan aikaan jo varsin viilea. Toisaalta jos tonnivitosella juostaan 3.36 brittivoimin niin ei se keli nyt ihan huono voi olla...

A-eraan lahdin aika noyrin mielin. Oma ennatys oli ehka lahestulkoon porukan keskitasoa mutta vauhti oli suunniteltu aika tiukaksi. Ykkosjanis lahti vetelemaan 64'sia ja kakkosjaniskin 66'sia. Yksi kaveri sielta loytyikin joka niita 64'sia pystyi kirmaamaan, muu porukka jai suosiolla kakkosjaniksen taakse. Itse en lahtenyt rynnimaan vaan otin paikan suosiolla porukan hannilta. Ensimmainen 200m meni hieman paikka hakien mutta 400m oli jo 68, joten ihan hyvin paasin matkaan. Tuuli tuntui aika tiukasi puhaltavan vastaan etusuoralla, mutta toisaalta edessa riitti selkia jotka etenivat tasaista tahtia. Tonniiin tultiin 2.48 ja olin edelleen suosiolla joukon viimeisena.

Tokalla kilsalla alkaa yleensa jo pikkaisen nakemaan miten kisa tulee sujumaan. Nyt kakkoseen tultiin 5.39 ja juoksu tuntui rennolta ja helpolta. Muistaakseni olin edelleen porukan viimeisena (viela en ole paassy videota kisasta katsomaan johon loytyy linkki mogulin sivuilla). Kolmosen kohdalla aloin pikkaisen vilkuilemaan kelloa ettei vauhti saisi tippua enaa yhtaan. Valiaika oli 8.31 eli lahestulkoon ennatysvauhtia mentiin, vaikka Hameenlinnassa kolmonen taisi olla 8.28. Normaalisti vitosella vaikein kohta on 3000-3400 metria, mutta nyt se sujui ilman mitaan ongelmia. Nelja kierrosta ennen lahdin pikkaisen poimimaan edella menevia. Ruotsin Ekwallin taisin siina ohittaa. Hanenkin edesottamuksista loytyy kuulemma joku youtube -klippi, eipa ole tullut katsottua sitakaan viela...

Nelosen kohdalla fiilis oli edelleen helppo, valiaika muistaakseni 11.19. Eli alle 14 minuutiin olisi saanut tulla lujaa mutta ennatykseen riitti vauhdin yllapitokin. Porukassa sijoitukset pikkaisen vaihtelivat. 500m ennen meinasin iskea porukan karkeen mutta tuuli puhalsi sen verran tiukasti vastaan etta hakeuduin viela kerran takaisin peesiin. Viimeinen kierros tuli varsin mukavasti noin 60:een vaikka kirissa takkiin tulikin. Se ei paljon haitannut kun huomasin loppuajan olleen 14.03. Seitseman sekuntia pois ennatyksesta kauden avauksessa ylitti kaikki kisalle asetetut tavoitteet reippaasti. Luonnollisesti 14 minuuttia on nyt entista kirkkaampana tavoitteena mielessa, nyt kun sen alittaminen ei tunnu enaa ihan utopistiselta.

Kisasta nyt siis pari paivaa aikaa ja ne paivat ovat menneet palautellessa. Sunnuntaina kavin vain 10km aamulla ja Hana kielsi kaymasta uudelleen tossuja ulkoilutamassa. Tanaan oli kasky juosta puolipitka (24km) 5.10/km ja siinahan ei paljon maisemat vaihtuneet. Toisaalta hyvahan se on nyt palautella. Seuraava isku 14 minuutin kimppuun saattaisi hyvinkin olla tuleva BMC:n kisa Watfordissa 9.6. Kisa on luokiteltu viela yhta pykalaa tasokkaammaksi kuin Manchesterin skaba, joten vauhtia piisannee vaikka A-eraan ei mahtuisikaan. Sita ennen saattaa olla paikallaan hakea vauhtia alimatkoilta, mutta se jaakoon loppuviikoksi mietinnan alle.

maanantai, 14. toukokuuta 2012

Pudasjärvi

Johan on taas päivitysväli blogin osalta venähtänyt laittoman pitkäksi. Sen vielä ymmärtäisi jos ei kävisi töissä että olisi parempaakin tekemistä kuin blogin päivittäminen, mutta säännöllistä päivätyötä tekevälle blogittaminen vaikka ihan päivittäin, ellei jopa tunneittain, ei pitäisi olla mikään ongelma.

Pudasjärvellä tapahtui eilen SM-maastojen merkeissä ja olinpa omaltakin osalta soppaa hämmentämässä. Kisaan ei voinut valmistautua paremmalla tavalla kuin katsomalla 12 vuoden takaisia SM-maastoja vastaavasta paikasta. Kuten jo ehdin kotimatkalla todeta, nuorten sarjoissa pronssille juossut muuan Jussi Utriainen olisi pitänyt vähintään diskata kisa-asuvalinnan takia. Lisäksi hiuskuontalosta olisi voinut antaa kilpailukieltoa päälle. 

Toki muutenkin pyrin kisaan valmistautumaan kuin menneen ajan kisa-asuja ihastellen. Valmistautumisvaiheessa meno ei ollut erityisen hääviä. Tasan viikko ennen kisaa juoksin radiomäellä 6x1000m /4. Tavoitteeksi oli laitettu 2.58 aloituksen jälkeen lopetus 2.40:een. Myrskytuuli hoiti osansa ja hieman tahmea kulku loput siinä määrin, että viimeinen veto ei liikkunut kuin 2.50, sitä edelliset 2.59-3.01. Seuraavan päivän 12km 3.37/km oli suhteessa vielä vaikeampi harjoitus ja alkoi mietityttää niinköhän sitä palautuu millään tavoin maastokoitokseen. Torstaina vetäisin vielä pohkeet juntturaan juoksemalla 15x400m "66-68 /1,5. Ajatellen tulevaa BMC-kisaa kyseinen treeni oli tärkeä, maastoja ajatellen ainoa anti taisi tosiaan olla se melkoinen pohjejunttura. 

Lyhyelle lähdin sillä tavoitteella, että viime vuoden seitsemättä sijaa pitäisi pystyä parantamaan. Viime vuonna edellä olleista puuttuivat melkein kaikki, vastapainoksi oli sitten Korir ja Rotich viivalla. Mitalitavoitteluun kiilaamista en nähnyt ihan realistisena vaan veikkasin, että Kenian poikien takana kaima ottaisi kolmossijan ja sitten iso porukka taistelisi sijoista 4-8. Erityisiä yllätyksiä sinne kärkikymppiin ei loppupeleissä sitten mahtunutkaan. Lindahl oli jo viime vuonna kahdeksas ja Leinonen taisi olla Lahdessa kymmenes kaaduttuaan lähtörytäkässä, joten heidätkin oli merkattu jo etukäteen. Nummela oli tainnut merkitä vain Koririn, sillä Lewis kuulemma lähtökiihdytyksessä koputteli Akin olkapäälle ja kyseli ystävällisesti olisiko mahdollista päästä ohi....

Starttiin itsekin jouduin laittamaan paukkuja kuin Wannas konsanaan sillä reitti kapeni varsin nopeasti. Tarkoitus oli vähintäänkin top-kympissä olla kapean kohdan koittaessa. Lähtökiihdytys oli aivan sopiva, mutta sen jälkeen olisi voinut hieman ottaa rauhallisemmin hyvän paikan löydyttyä Brickhillin, Jussin, Rotichin ja Järvenpään takaa. Ensimmäisen kilsan juoksin aikalailla Jussin tuntumassa sijoilla 4-5. Harjamäki sieltä jossain vaiheessa tuli heittämällä ohitse ja pikkuhiljaa kenialaisten takana Harjamäki, Järvenpää ja Utriainen pääsivät pikkaisen karkuun meikeläisen jäädessä Lindahlin, Leinosen ja Nummelan pussittamaksi. Tai no, ihan hapoillahan olin jo siinä vaiheessa. Ensimmäisen kierroksen loppuun mentiin siis näissä asemissa. 

Toisella kierroksella tilanne pysyi aika identtisenä. Ensimmäisen kierroksen lopussa meidän porukalla oli sauma vetää edellä menevät kiinni, mutta vastatuuleen ei löytynyt vetäjää ja vauhti meni hetkeksi lähes hölkäksi. Toisaalta pääsin pikkaisen palautumaan oltuani hetken aikaa varsin heikossa hapessa ekan ringin lopussa. Kolmosen kohdalla lähettiin taas kapuamaan ylämäkeen ja siinä selvästi Lindahlilla löytyi enemmän voimia kuin meillä muilla. Myös Leinonen oli siinä vahvoilla, sen sijaan Nummelalla on tainnut ylämäkivedot jääneet tekemättä ja mies joutui antamaan nippa periksi. Ylämäen jälkeen olin, kuten muutkin Koriria lukuunottamatta, aivan hapot, mutta päätin ottaa minimitavoitteeksi Leinosen nitistämisen miettien jo Saavalaisen mahdollista kuittailua jos sille häviäisin. Nuijamiehen sain nuijittua mutta Lindahlia vastaan ei riittänyt paukut todella hajottavalla loppusuoralla (vastainen ja lievä ylämäki). Sijoitus siis viime vuoden tapaan seitsemäs. 

Pika-analyysi maastoesityksistä ei viitannut täyteen floppiin mutta ihan yhtä kaukana oli venyminenkin. Ehkä yksi maastokisa viikko ennen SM-koitosta olisi ollut paikallaan, nyt kun tuntui siltä ettei ihan kaikkea saanut ruhosta riuhdottua irti. Sijoitus sivuaa parasta sijoitustani SM-maastoissa, joten sikäli suoritus on ihan linjassa aiempien maastoesitysten kanssa. Lähtökohdat kauteen ovat siis kokolailla samanlaiset mitä viimekin vuonna, nyt vain toivon mukaan on jotain viime vuodesta opittu ja samat karikot olisi tarkoitus välttää toistamiseen. Lauantai ja Manchesterin vitonen kertoo viimeistään missä todella tällä hetkellä mennään. Ennätystä lähdetään aina ulkomaan kisareissulta hakemaan, mutta missään tapaukssa 14.20 alitus ei tässä vaiheessa tunnu totaaliselta epäonnistumiselta. Katsotaan kuin käy! 

sunnuntai, 29. huhtikuuta 2012

Katseet 14 minuutissa

Pari viikkoa tultu taas kevättä eteenpäin ja kisakausi alkaa olla aivan ovella. Karhu-viestin jälkeen kulku on vaihdellut ihan laidasta laitaan, pari kertaa on ollut olo kuin ei olisi koskaan lenkillä käynytkään, vastapainoksi muutamat treenit ovat sujuneet ihan perushyvällä kululla. Viimeiseen viikkoon juoksua tuli 160km keskittymisen ollessa ennen kaikkea kovissa harjoituksissa. Kahden viikon jakson paras treeni taisi tulla tänään, vaikka 2x10x400m 67-68 (vika 64) /1,5 /5 ei sinänsä vielä suureen riemuun anna aihetta.

Tulevaa kesääkin on pitänyt tässä vaiheessa jo hieman suunnitella. Harjoittelun oltua tänä keväänä jonkin verran kestävyyspainotteisempaa olisi yksi vaihtoehto ollut siirtää painopistettä kympille ja aloittaa kausi SM-maastojen pitkällä matkalla. Viime kesänähän fokus oli alkukaudesta kympillä ja sellainen koomahan siitä kahden kympin kisan myötä iskikin, ettei siitä toivuttu ennen heinäkuun puoliväliä. Toisaalta viime kaudella ennätysten osalta 5000 metrillä mentiin pikkaisen eteenpäin, kun taas kympillä parannusta ei tullut. Jos vertaa tuloksia 14.10 ja 30.15 keskenään niin varsin selvää on kumpi matka on toistaiseksi kulkenut suhteessa kovempaa. Vahvistusta vitoselle satsaamisesta tuli myös hallikaudelta, jolla juostu 8.17 kiihtyvällä vauhdinjaolla lupasi ihan hyvää.

 Edellä mainittujen spekulaatioiden vuoksi keskittyminen on siis alkavalla kaudella puhtaasti jälleen vitosella. Kympin kisoja tuskin tulee juostua muualla kuin kalevalaisissa. Sen sijaan nopeuspuolta täytyy hakea viime kautta enemmän tonnivitoselta ja kolmoselta. Tonnivitosella ajan pitäisi parin vuoden tauon jälkeen painua taas lähelle 3.50:ntä ja kolmosella 8.10 alitus ei pitäisi hallikauden perusteella olla utopiaa. SM-maastojen matkavalinta on siis luonnollisesti lyhyt, vaikka menestymismahdollisuudet olisivat ehkä pitkällä olleet hiukan paremmat. Palautuminen nelosesta on kuitenkin huomattavasti nopeampaa, etenkin kun ensimmäinen vitosen kisa odottaa jo viikko maastojen jälkeen. Ratakausi on tarkoitus aloittaa British Milers Clubin Manchesterin kisalla, eli heti ensimmäiseen kisaan isketään täysillä ennätystavoittein.

sunnuntai, 15. huhtikuuta 2012

Hyvää menoa karhussa


Kevään maantiekausi on aloitettu (ja mahdollisesti samalla myös lopetettu) eilisen Karhu -viestin myötä. Päällisin puolin fiilikset omasta juoksusta ovat hyvät, joskin pikkaisen se pistää mietityttämään jos tämännäköinen kaveri jättää tuloslistan mukaan viisi sekuntia kilometrillä. Itse en tuota rusketusta lähtisi vielä esittelemään Huhtalan, Tuokon ja Brunilan ollessa kuitenkin viivalla.

Karhuun lähdettiin hyvinkin kevyen harjoitusviikon jälkeen. Edelliset kolme viikkoa olivat määrällisesti (2x160km, 1x200km) sekä tehollisesti varsin kovia, joten päätin antaa palautua ihan kunnolla. Ainoa edes hieman kovempi harjoitus oli torstainen herättely eli lenkin lomassa 3x1km 3.01-3.05 vauhdein. Sen verran herkistely vaikutti, että jo aukivedot ennen kisaa tuntuivat irtonaisimmalta menolta pariin viikkoon.

Kisaan kuuluvien spekulaatioiden jälkeen itselleni lankesi avausosuus, jolle odotettiin jopa Lewis Koriria Urheiluliiton viestiä avaamaan. Ilmeisesti joku kyläkisa eli Kenian 10 000 metrin olympiakarsinnat ajoivat tällä kertaa tärkeysjärjestyksessä edelle eikä Lewistä nähty avaamassa.

Avausosuuden matkaksi oli ilmoitettu 9.4km eli loppuvaiheen tiukka nousu oli jäänyt pois. Ensimmäiset 2km pidettiin Hytösen Tommin kanssa vauhtia pikkaisen yli 3 minsan tonnein. Oma juoksu tuntui varsin hyvältä, joten koetin pitää melko hyvää vauhtia kärjessä yllä. Noin kolmosen kohdalla luulin ainoastaan Tommin enää seuraavan, joten hieman yllätys oli että peesissä olikin A-P Niinistö. Pieni hetki ehdittiin vetää vastaiseen vuorovedolla ennen kuin jäin tekemään töitä yksin. Varsin mukavasti tuli reitin varresta ja huoltoautoista kannustusta, toisaalta kuten kuvasta näkyy, ehkä en silti pistänyt itseäni riittävän tiukille... Joka tapauksessa, mikäli järjestäjien ilmoittama 9.4km pitää paikkansa, keskivauhdiksi olisi muodostunut 3.01/km. Hieman nousuvoittoisella reitillä se lupaisi erittäin hyvää. Fiilis ainakin oli parempi mitä Hakunilassa muutama viikko sitten.

Joukkueena meidän viesti sujui vaihtelevasti ja toki kun seitsemän kaveria on joukkueessa, niin niitä koomailujakin osuu aina jollekin. Kolmossija yleisurheiluseuroissa oli ihan kelpo saavutus siihen nähden, että joukkueen kokoon saaminenkin tuotti asiaan kuuluvaa haastetta. Erityisen hyvin meidän porukasta onnistui uusi vahvistuksemme Juha Järvelä viimeisellä osuudella, joskin niistä pitkistä trikoista tulee jonkin verran miinusta ja niistä mamiksista en viitsi edes aloittaa.

Seuraaville viikoille ei ole vielä suunnitelmaa tehty, mutta ruuvia on toki taas kiristettävä kevyen viikon jälkeen. Muutamia kisojakin olisi toki syytä saada alle ennen SM-maastoja ja kesän ensimmäisiä ratakisoja. Tästä on lupaava jatkaa.

maanantai, 9. huhtikuuta 2012

Kevät käyntiin karhulla

Poimintoja treeneistä:

Vko 13
Ti mäkiharjoitus 7x90" + 6x100m
Ke 15km reipas 3.34/km
Pe 5x1000m ka 2.49.5, vika 2.38.9 /3,5
Su 30km kevyt
Määrää 160km

Vko 14
Ti mäkiharjoitus 7x90" + 10x100m radalla
Ke 15km reipas 3.29/km hallissa
La 10x1km ka. 3.08 /1,5 ulkona
Su 30km
Määrää 200km (ti-ma)

Pyhät on lusittu ja sen verran oli kävi aika pitkäksi kun töihin ei päässyt, että lenkillä oli käytävä tavallista tiheämpään tahtiin. Viimeiseen 7 päivään juoksua kertyikin tasalukema parisataa kilometriä. Pääsiäisenä neljään päivään mahtui 124km juoksua eli olo on jokseenkin piesty. Toissaviikolla määrää tuli maltillisempaan tahtiin mutta viikkoon mahtui tehoja varsin mallikkaasti.

Kahden viikon jakson ehdottomasti parhaimman treenin tein toissaviikolla Marttisen völjyssä Esport centerissä. Suunnitelmissa oli juosta 5x1000m siten, että viimeisessä vedossa ei tarvinnut turhia enää säästellä. Esport ei ratana todellakaan ole sieltä hitaimmasta päästä, mikä selittää suurelta osin noinkin vauhdikkaita aikoja tässä vaiheessa kautta. Taisipa olla nopeimmat 5x1000m mitä olen koskaan juossut vaikka takkiin tuli sekuntikaupalla viimeisessä vedossa...

Takkiin ottamisesta puheen ollen, mäkivedoissa sen vasta huomaakin kuka niitä on aiemmin tehnyt ja kuka ei. Puolentoista minuutin vedoissa melko rauhallisella vauhdilla hapot ovat nousseet korvia myöten ja pulssi on kevyesti kivunnut 170:n pintaan. Kroppa on ollut aika ihmeissään uudesta treeniärsykkeestä ja nyt tuntuu hapottavan jo rappujen ylös käveleminenkin.

Lauantaina on aika kiinnittää numerolappu jälleen rintaan legendaarisen Karhu -viestin merkeissä. Tiukilla oli tänäkin vuonna että saatiin joukkue kasaan. Millään huippuporukalla ei Moren, Obedin, Muukkosen ja Lipiäisen poissaollessa liikenteessä toki olla, mutta mukana kuitenkin. Varavaihtoehtonahan itselläni oli edustaa tulevaa (?) seuraani Pakilan Visan Veteraaneja, jossa olisi ollut ainutlaatuinen tilaisuus juosta Arskan kanssa samassa joukkueessa. Parin - tai no melkein kymmenen - vuoden takaa onkin jäänyt mieleen valmistava harjoitus kevään maantiekoitoksiin Arskan kanssa, jolloin legendaariset sanat kesken vetojen kuuluivat "lisää vauhtia" ja noin 30 metriä myöhemmin "ei kun mä hyydyn sittenkin". Saa nähdä onko lauantaina luvassa jotakin yhtä legendaarista kun mies päästetään kutososuudella irti.

sunnuntai, 25. maaliskuuta 2012

Parempaa tekemistä

Viikon kulmakivet:

Ti ip. 10x90' yläm. /hölk alas + 6x100m yläm. /hölk. alas, yht 23km
Ke ap 8km ip. reipas 15km 3.37/km, yht 22km
Pe ip. 10x1km tiellä 3.10...2.57 /1,5, yht 18km
Su ap. 30km 4.39/km

Määrää viikkoon tuli yhteensä 160km, eli ihan kohtalaisesti. Tiistain mäkiharjoitus oli ensimmäinen kerta sitten viime syksyn, jolloin vedin ihan ex-tempore 10x1km /1km suunnilleen jyrkimpään mäkeen mitä Lahdesta löytyy. Ylipäätään mäkiharjoitteluni on ollut aina melko vähäistä, johtuen osittain sitkeistä akillesvaivoista jotka eivät mäkiharjoittelusta ole ainakaan parempaan suuntaan menneet. Koska tuntumaa mäkiharjoituksista ei ollut, valitsin todella loivan mäen jolloin vauhtiakin harjoitukseen tuli jonkun verran. Vastaavanlainen mäkiharjoitus on tarkoitus tehdä myös kahdella seuraavalla viikolla, jolloin voikin jo siirtyä hieman jyrkempään mäkeen.

Tiistain ja keskiviikon kokonaisrasitus nousi reippaan myötä niin kovaksi, että torstaina olin aivan pois pelistä ja päivä oli pakko ottaa todella kevyesti. Keskiviikon harjoituksen tein melko mäkisellä reitillä jossa mennään koko ajan joko pitkään loivaan nousuun tai laskuun. Melkein kehtaisi väittää, että tasaisella pätkällä juostuna vauhti olisi vastannut noin 5 sekuntia /km kovempaa vauhtia.

Perjantaina käytiin Rikun kanssa pohdintaa siitä, suunnataanko halliin vai tehdäänkö harjoitus pihalla. Kelin ollessa plussan puolella ja baanojen ollessa sulana, päädyttiin tekemään harjoitus ulkona, etenkin kun vauhdit olivat jokseenkin maltillisia. Etsinnän jälkeen Messilään menevältä tieltä löytyi melko tasainen kilometrin pätkä jolla harjoitus päästiin tekemään. Kelin oltua niukasti plussan puolella piti hakea fiilistä tekemällä harjoitus shortseissa, ja olihan siinä varmaan ohi menneille autoilijoille taas ihmeteltävää. Ensimmäisen tuntumaa hakevan 3.10:n jälkeen vauhti vakiintui tasolle 3.02-3.06, jonka jälkeen viimeinen mentiin pikkaisen alle kolmeen ilman ihan hirveää runttaamista. Sen verran tossujen alla irtohiekka pyöri ja pientä korkeuseroakin reitille mahtui, että olin vauhteihin tyytyväinen.

Tänään juoksin jo yhdeksännen vähintään 30km:n lenkin tälle vuodelle ja neljännen tähän kuukauteen. Sen verran kestävyys tuntuu parantuneen, että kolmekymppiset alkavat noin 4.30/km vauhdilla mennä jo melko rutiinilla. Toisin oli vielä pari vuotta sitten, jolloin viimeiset kilometrit olivat yleensä melko raskaista.

Seuraava viikko pitää tiistain ja keskiviikon osalta sisällään samat harjoitukset kuin kuluneellakin viikolla. Perjantaina on taas tiedossa tonneja kovemmalla intensiteetillä, jolloin suunnitelmissa on juosta 5x1000m 2.58...2.41 /3min, missä haastetta piisaa ihan riittämiin. Kisoja ei ole ohjelmaan nyt sen kummemmin katsottu, mutta Karhu-viesti kuuluu toki ohjelmaan jos sinne Siuntiosta voittava joukkue saadaan raavittua kasaan.