sunnuntai 29. kesäkuuta 2014

Lisää määrää

Viikko 26 (23-29.6)

Ma ap. 10km ip. 15km reipas 3.45/km
Ti ap. 20km 4.45/km ip. 9km
Ke ap. 8km ip. tiellä 8x1km /2min hölk., yht 17km
To 11km 4.45/km
Pe ap. 10km 4.40/km ip. 10km 4.50/km
La ap. 10km, 5x100m ip. hiekkatiellä 10km kova 34.24, yht 18km
Su 22km 4.45/km
Yht 160km

Poiminnat viikolta 25
Ke 10x200m hiekkatiellä /200m hölkkää
To ap. 10km ip. 12km vauhdinvaihtelu (1km alle 3.30 / 1km alle 3.50), yht 19km
Pe ap. 17km ip. 10km
Loput kevyttä, yht reilu 100km

Toissaviikko jäi muutaman kevyen päivän myötä lopulta varsin ujoksi, vaikka kolmeen päivään tulikin juostua 75km. Keskiviikkona juoksin ensimmäistä kertaa 200 metrin vetoja päkiältä. Meno oli varsin varovaista, ajat hiekkatiellä ehkä johonkin 38-40:een, mutta toki meno tuntui aivan erilaiselta kun sai vähän lantiota ylös. Kolmen leikkauksen ja yhden murtuman myötä tulleiden pitkien lepojaksojen jäljiltä vasemmassa pohkeessa ei ole jerkkua sitten tippaakaan, mihin toki haetaan muutosta.

Torstaina oli seuraava kova treeni. Mentiin viettämään juhannusta mökille ja hyppäsin autosta vajaa parikymmentä kilsaa ennen pois. Tarkoitus oli juosta 12km ajatuksella joka toinen kilsa kovaa ja joka toinen reipasta. Ehdottomasti yksi suosikkiharjoituksistani, vähän vaihtelua siihen tuttuun tv-kovaan. Treeni kulki mäkisellä reitillä kaatosateessa varsin mukavasti ja vain yksi kova pätkä meni yli 3.30, useimmat 3.20:een. Palauttavat kilsat 3.50:een tuntuivat lisäksi varsin helpoilta. Keskivauhdiksi tuli tasan 3.40.

Tällä viikolla tulikin juoksua reilusti enemmän mitä pitkään aikaan. Kantapää ei kuitenkaan ollut yhtään sen kipeämpi mitä aiemmilla viikoillakaan, vaikka toki pientä tuntemusta on lähes joka lenkillä. Kolmesta kovasta treenistä ensimmäinen sujui erinomaisesti, toinen kehnosti ja viimeinen kohtalaisesti. Maanantain kulku oli poikkeuksellisen messevä. Tarkoitus oli juosta hieman reippaammin, noin neljää, mutta vauhti asettui 3.45:een hieman passaillenkin. Harvemmin on mäkisellä reitillä 3.45 vauhti ollut yhtä helpon tuntuista, jopa ennen loukkaantumisia.

Jos aerobinen kynnysvauhti on hallussa, niin keskiviikkona tuli välittömästi muistutus että anapuoli on aivan hanurista. Tarkoitus oli juosta tiellä tonneja siten että palautuksena oli 2 minuuttia hölkkää 4.30-5 min/km. Ensimmäinen veto lipsahti hieman liian kovaa 3.13:een, josta seurauksena hapotus ja tervanjuontia lopputreeniksi. Kun vielä menomatkalla oli myötäinen ja tulomatkalla vastainen niin treenistä muodostui klassisesti hidastuva: jokainen veto edellistä hitaammin, ja viimeisten kestoja ei kehtaa edes mainita.

Parin kevyenkin päivän jälkeen olo oli lauantaina edelleen osastoa katkipoikki ja pinossa. Odotukset tv-kovaan mäkisellä hiekkareitillä neljällä täyskäännöksellä eivät olleet kovin kovat. Treeni olikin harvinaisen raskas ja yksin homma olisi jäänyt satavarmasti kesken, mutta kun peesissä sai tulla vaikeat kilsat kutosesta kymppiin, lopputulos oli varsin siedettävä. Optimireitillä tv-kovaa pystyisi ehkä juoksemaan jo jonkin matkaa alle 34 minuutin, joka on toki jo pieni askel oikeaan suuntaan. Kuten treeneistä voi kuitenkin päätellä, viestit jäävät osaltani ja myös seuramme osalta väliin. Harmillista sinänsä, että kolmikolla Sipilä (pb 3.57), Raitanen (3.58) ja Saleva (4.00) olisi ollut potentiaalia saada seuramme tasolle ennätysporukka kasaan. Pitänee varmaan alkaa ensi kautta ajatellen alkaa tehdä taas nopeutta, sillä jos nuoret jatkavat kehitystään alkaa mitalisaumat olla realistisia.

sunnuntai 15. kesäkuuta 2014

Laatu korvaa määrän?

2.6 - 15.6

Ma ap. 9km ip. 12km 4.40/km
Ti ip. kova 10km 34.55, yht 16km
Ke ip. 20km 4.30/km
To ip. Pyöräily 2 tuntia
Pe ap. 6km ip. radalla 6x1000m 3.15-3.18 /2, yht 12km
La ap. 9km ip. 16km 4.45/km
Su ap. 20km 4.50/km
Yht 120km

Ma ip. 10km 4.45/km
Ti ap. 6km ip. 4x3km tiellä 10.25-10.08-10.23-9.56 /3, yht 18km
Ke ip. 15km 4.40/km
To ap. 6km ip. maastossa 4km 3.22/km /pal. 6 + radalla 4x1000m 3.13-3.12-3.13-3.00 /3, yht 15km Pe ip. 10km 4.55/km
La ap. 6km ip. 10km
Su ap. 8km ip. kova 10km 34.37, yht 16km
Yht 120km

Enpä tiedä missä se otsikossa mutusteltu laatu nyt on, mutta kun määrää ei ole sitäkään vähää niin jotain pitää nostaa esiin. Viisi varsin hyvin sujunutta kovaa harjoitusta kahteen viikkoon lämmittää toki mieltä, vaikka sitä kevyttä läpsyttelyä ei viikkoihin ihan hirveästi tullutkaan.

Toissaviikko lähti käyntiin klassisella treenillä kymppi kovaa. Jos joskus tuli nippa Keniassa optimoitua noita reittejä (yhdensuuntaisesti alamäkeen ja myötäiseen 32 alkuinen kymppi Itenissä) niin nyt ei ollut siitä tietoakaan. Edestakaisella reitillä ensimmäinen vitonen oli lähes yhtämittaista nousua ja kesti 18 minuuttia josta hitain tonni yli 3.40. Tulomatka sujuikin hieman alle 17 minuutin ja loppu oli toki pakko raastaa alle 35:n. Perjantain tonnit eivät olleet ihan yhtä hyvää menoa eikä Radiomäellä pyörinyt kova tuuli ja lähes 30 astetta lämmintä helpottaeet tekemistä. Nykykuntoonkin keskinkertaisia vauhteja, mutta kohtuullisen ehjä sarja kuitenkin.

Tämä viikko olikin ehdottomasti paras ainakin parin-kolmen viimeisen leikkauksen jälkeen. Tiistain harjoitus suuntautui Renkömäen abc:n takaa Orimattilan suuntaan melko tasaisella reitillä. Kaksi ekaa vetoa melkoiseen myötäiseen ja loput vastaiseen. Kolmen palauttavan päivän jäljiltä kulku oli erinomainen ja viimeisen vedon viimeinen tonni tuli jo kelvollisesti 3.12:een. Hyvinkin kelpo vauhtia, koska kauaa ei ole aikaa siitä kuin ensimmäisen kerran tonni meni tuota vauhtia. Myös torstainen rataharjoitus sujui varsin mainiosti. Vetojen alle koetin pysyä Rikun peesissä 4km Radiomäen mailin lenkillä joka ei melko tiukkoine mutkineen ole ihan nopein juostava. Kovin paljon ei nelosessa varaa jäänyt, mutta kuuden minuutin palautuksen jälkeen olo oli jo melko freesi. Päälle siis muutama tonni joista viimeinen täysillä 3 minuuttiin. Oikeastaan tuon kovempaa ei sitten menisikään vaikka lähtisi täysin levänneenä vetoon, sen verran akilles vielä menoa haittaa. Viikon viimeisteli vielä sunnuntain kymppi kovaa, tällä kertaa tasaisella reitillä ja hieman kiihtyvänä eikä tällä kertaa edes ihan nahoille.

Viimeisten viikkojen positiiviselle puolelle menee vauhtien selkeä parantuminen ja 3.10-3.30 vauhteja pystyykin jo eri variaatioin juoksemaan hetken matkaa. Ongelmana on edelleen siitä etennpäin pääseminen, sillä kovavauhtiseen juoksuun akilles ei vieläkään tunnu olevan valmis tiiviistä kuntoutuksesta huolimatta. Lisäksi määrien minkäänlainen nostaminen lyö välittömästi takaisin kantapäälle. Paljon pitää siis tapahtua jotta voisi kuvitella radalla tällä kaudella kilpailevansa, mutta edes jonkin kilpailullisen tavoitteen saaminen syksyyn tai loppuvuoteen motivoisi kummasti. Aerobinen puoli lienee toki parantuneen jo jonkin verran alkuvuoden täydellisestä konkurssista.

sunnuntai 1. kesäkuuta 2014

Viesteihin kuntoon?

26.5. - 1.6

Ma ap 6km ip 14km jossa 3x1km 3.28-3.13-2.54 /1km lenkkivauhtia
Ti ip 10km 4.45/km
Ke ap 8km ip kiiihtyvä 10km 36.10 (3.50...3.20), yht 14km
To ap 8km ip 14km 4.40/km
Pe ap 6km ip 5x2000m radalla 6.40...6.36 /3, yht 18km
La lepo
Su ip 22km 4.30/km, vika 4km 4.00-4.10/km
Yht 120km

Toissaviikkoa en kehtaa edes dokumentoida, sillä siitä ei jäänyt liikoja kerrottavia. Lenkillä tuli toki jonkin verran käytyä, mutta sata kilsaa viiteen päivään veti miehen tukkoon kuin tutankhamonin. Hirveät helteetkään eivät helpottaneet juoksutuntumaa vaan viiden minuutin juoksun jälkeen naama punoitti kuin joulupossulla ja mies oli sekaisin kuin seinätuuletin. Nestetasapainosta tuli kyllä pidettyä huolta, eikä edes millään lähikaupan loivennuksella, mutta vaikeaa oli keleihin sopeutua. Tehoja ei tullut nimeksikään.

Tällä viikolla palaset loksahtivatkin sitten varsin sopivasti kohdilleen. Viikkoon mahtui jonkinlaisin variaation lyhyet ja pitkät vedot, kovahko kympin treeni sekä pitkä lenkki. Maanantaina sain melkoisen riidan itseni kanssa aikaan siitä, pitäisikö vetäistä Adizero Adiokset jalkaan ja lähteä tekemään suoriltaan jollekin hiekkapätkälle tonneja. Akilles tuntui kuitenkin hieman kireältä, joten vetäisin Bostonit jalkaan ja lähdin laputtamaan kevyttä. Jänne kuitenkin vertyi matkan edetessä, joten 9. kilsan päätin juosta hieman kovempaa. Tietysti taka-ajatuksena oli se, että 13. kilsa tulisi aivan törkeään myötäiseen ja alamäkeen, mikäli siis innostuisi ja kykenisi kolme vetoa juoksemaan. Ensimmäinen veto hieman nousuvoittoisesti 3.28:aan. Toisen pääsikin juoksemaan tasaisella asvaltilla liikoja repimättä 3.13. Vikaan sitten edellä mainittu aivan törkeä myötäinen johon aivan täysillä 2.54. Edellisestä alle 3 minuutin tonnista onkin sitten vähän aikaa. Vuoden ensimmäinen se ehdottomasti oli, mutta koko vuonna 2013 ei tainnut myöskään tulla alle 3 minsan tonnia juostua. Lähes pari vuotta siinä taisi siis mennä...

Keskiviikon kympin treeni oli myöskin varsin kelvollinen. Reitti oli varsin mäkinen ja keli tuulinen ja sateinen. Alkumatka meni noin 3.45 vauhtia 140 sykkeillä. Erityisemmin fiilis ei kevyestä lenkistä eronnut, paitsi että jalat eivät vaan liikkuneet kovempaa. Loppumatkasta jalat alkoivat hieman aukeamaan ja vika 2km tuli jo 6.40, eli kovin kaksikilsainen varmaan pariin vuoteen. Pitkän loukkaantumisen "etuja", kun kaiken pääsee ikään kuin tekemään uudestaan ensimmäistä kertaa. Kaikennäköiset enkat paukkuu koko ajan.

Perjantaina olikin aika palata juoksemaan tartanille ja sekin ensimmäistä kertaa kahteen vuoteen. Edellinen kerta oli myöskin kesältä 2012, jolloin akilleksessa oli jo repeämä ja leikkauspäätökselle odoteltiin vahvistusta. Mietin että uskaltaisin yrittää 1-3x2000m alle 7 minuutin, 6.40 ehdottomana kipukynnyksenä. Kone käyntiin ja kaikki kaksisataset tasan 40 sekuntiin eli 6.40. Sen vauhdin kun sai kerran päälle niin huomasi ettei siitä sentään hyydy. Tasainen sarja 6.40-6.39-6.39-6.38-6.36 tuli sillä tunteella, että vielä pari olisi voinut samaa vauhtia vetää, mutta 6.30 alituksesta olisi välittömästi tullut noutaja. Siinä se anakynnys taitaa sitten tällä hetkellä pyöriä.

Perjantain rasitus oli koivelle siinä määrin kova, että lauantai meni lepäillessä. Sunnuntainakaan ei alun alkaen olla tarkoitus juosta pitkää lenkkiä, mutta pisin siitä silti tuli leikkauksen jälkeen. Vielä vähemmän oli tarkoitus juosta loppuun reipasta. Vakioreittini ohittaa kuitenkin noin 4km:n kohdalla kämpästä Lahden moottoriurheilukeskuksen, jossa joku Brädi aloitti keikkansa juuri sillä hetkellä kun ohitin paikan tulomatkalla. Siihen asti vauhti oli ollut 4.40-4.30, mutta Brädi pisti kyllä välittömästi jalkoihin vipinää - nimenomaan mahdollisimman nopeasti poispäin siitä melusaasteesta. Loppu tulikin hivenen päälle neljää. Yllättävän kevyt lenkki siihen nähden, että pari viikkoa sitten 20km kevyttä meni itkuraastolla...

Pientä edistystä tässä on kuluneen viikon myötä ollut havaittavissa. Ehkä lupaavinta oli se, että rullauksissa uskalsi jo aavistuksen varata päkiälle. Mukava olisi ehtiä jonkinlaiseen kuntoon vaikkapa Lahden SM-viesteihin, etenkin kun kaksi seurakaveria avasi jo 4.00:aan tonnivitosella. Toisaalta nythän taidan olla "vapaa agentti" kun ei viime kaudeltakaan ole mitään noteerauksia. Oli miten oli, viidessä viikossa nykykunnosta 4 minuutin tonnivitosen kuntoon on lähtökohtaisesti toki täysin absurdi, mutta lahossa peippopöntössäni olen yhtä epärealistisia tavoitteita ennenkin asettanut.

sunnuntai 18. toukokuuta 2014

Kymppi 34.20 ja 120km/vko

5.-18.5.
 Ma ap 6km 4.40 ip 10km 4.50
Ti lepo
Ke ap 7km 4.50 ip. 15km 4.35
To 10km reipas 3.58/km
Pe 12km 4.40
La ap 10km 4.50 ip 10km 4.45
Su 20km 4.40
Yht 100km

 Ma ap 6km ip 15km reipas 3.55/km
Ti lepo
Ke 10km kova 34.23 (3.26), yht 16km
 To ap 8km 4.45 ip 12km 4.35
Pe ap 6km ip 14km 4.40
La ap 8km ip 10km
Su ap 10km, 5*100m ip 15km reipas 3.56/km
Yht 120km

 Akilles rupeaa alkaa sulamaan kun kelit lämpenee. Etenkin toisella viikolla alkoi päästä jo siihen tilaan, että kun ennen lenkkiä jaksaa tehdä pakolliset kevätjuhlaliikkeet - akilleen venytykset yms. - niin kokolailla kivutta saa mennä. Sellainen nousu on päällä että pitää varoa ettei käy kuin omalla surullisella tennisuralla: näpy näpy, verkolle nousu ja verkolta lasku. Kun tasoitus ehti kuitenkin käydä +1:ssä vuosituhannen vaihteessa, uskallan edelleen haastaa muut nylkyt tennismatsiin paitsi seurakaveri Lauri Lipiäisen. Ainoa haastaja on toistaiseksi ollut Säippä...

 Ekalle yllä olevista viikoista ei oikein saanut tehoja aikaan. Jalka ei tuntunut kevyellä mitenkään pahalta, mutta ei niin elastiselta että olisi uskaltanut lähteä juoksemaan kovempaa treeniä. Toisen viikon kohokohta oli luonnollisesti kympin kova, joka parani edelliskertaisesta mukavasti lähes puolitoista minuuttia. Toki nyt oli vetoapua mukana, mikä taatusti vastasi suurimmasta osasta parannusta. Pääasia on toki se, että aerobinen puoli alkaa hieman elpymään. Määrien varovaisen nostamisen lisäksi seuraavilla viikoilla tarkoitus olisi kuntoutuksen ja varovaisten rullausten myötä totuuttaa jalkaa vauhdikkaampaan juoksuun. Radalle ei todellakaan ole vielä kiire.

maanantai 5. toukokuuta 2014

Ysin viikot

Treenit väliltä 21.4 - 4.5.

Ma ip 10km 38.07 (3.49/km) kiihtyen
Ti ip 10km 4.45/km
Ke ip 13km TV 4.22/km
To ip pyörä 2h13min kevyt
Pe ap 7km ip 4*1km mäkisellä hiekkatiellä 3.22-3.28-3.20-3.23 /1,5min hölk., 9km
La ap pyörä 1h55min ip 10km 4.40/km
Su ip 15km 4.40/km
Yht. 74km

Ma lepo
Ti lepo / fysioterapia Raumalla
Ke ip. 10km 4.30/km rennosti kiihtyen
To ap 6km ip. 10km 35.47 (3.35/km), 14km
Pe ip 15km 4.45/km
La ap. 6km ip. 9km
Su ap. 10km
Yht. 70km

Jos näitä viikkoja pitäisi arvioida kouluarvosanoin niin ainakin ysin herkeäisin taustoja vasten antamaan. Ei kovista kokonaismääristä tunnein tai kilsoin mitattuna, ihan vain akilleksen tuntuman ja parin vauhdikkammman juoksutreenin perusteella. Sekä oman kärsivällisyyteni tiedostaen samaan aikaan maltista, sillä pari vuotta sitten olisin varmaan nyt takonut puolet enemmän määrää ja tehoa. Tässä vaiheessa tuli kuitenkin pidettyä omalta futisuralta mieleen jäänyt valmentajan huuto "tee Hamberg vielä kerran noin niin otan sut vaihtoon" vaikkei meillä ollut yhtään vaihtomiestä. Toisin sanoen maltti mukaan.

Suurin syy tilanteen etenemiseen johtuu tiistaisesta fysioterapiasta. Toki fyssareita, ja varsin päteviäkin, löytyy lähempää kuin Raumalta kun tilannetta katsoo Lahdesta. Silti reissu oli koko päivän autossa istumisen arvoista, ja olihan yllätyksekseni SUL:n tilillä juuri sen verran hopearahoja jäljellä että omat sai pois. Kuntoutusliikkeet ovat nyt erilaisia mitä aiemmin ja myös ennen lenkkiä tulee tehtyä pidempi akillesjumppa aineenvaihdunnan parantamiseksi. Kantakorotuksella pyritään lisäksi vähentämään akilleen kuormitusta ja sekin tuntuu heti auttaneen.

Kolme kovempaa harjoitusta mahtui kahteen viikkoon, mikä on ihan kelvollisesti tähän kohtaan. Parhaimpana tietty Heinola-Kouvola välisellä tiellä juostu kymppi. Tarkoitus oli lähteä riittävän maltilla matkaan jotta treenin saisi juostua nousujohteisesti läpi. Vitoset menivät 18.00 ja 17.47, joten tuo tavoite täyttyi. Lisäksi jalka ei ollut harjoituksesta mitenkään murjottu ja seuraavana päivänä pystyi juoksemaan suhteellisen paljonkin. Pikkuhiljaa olisi tarkoitus tietysti tästä nostaa toiselle markalle ja pitää yksi tai mieluiten jopa kaksi kovempaa juoksuharjoitusta matkassa. Sillä kunto taatusti nousee tästä konkurssista.

maanantai 21. huhtikuuta 2014

Vauhti paranee, mutta hitaasti

Pääsiäisviikon treenit:

 Ma ap. Voima 50min ip. Cross-trainer 60min
Ti ap. Voima 50min ip. 10km 4.43/km
Ke 10km 4.43km
To pyörä 2h11min, mäkivetoja 3*15min
 Pe ap pyörä 2h23min, noin 25min VK ip kevyt 10km
 La ap pyörä 1h25min ip 10km 4.39/km
Su lepo
Ma kiihtyvä 10km 3.49/km 38.08, vika 3.19

 Juoksulenkki on nykyään kuin suklaarasia: välillä tulee todella hyviä, välillä taas sitä mitä löytyy yleensä koirapuistoista. Parilla edellisviikolla lenkkien pituus oli jo noussut parista kilsasta kymppiin ja yksi tonni oli jopa mennyt alle 3.30. Toisaalta välillä akillesjänne on ollut niin jäykkä että postilaatikolle kävely tuottaa vaikeuksia. Se aikalailla kuvastaa keskeistä problematiikkaa: suuren osan ajasta jalka tuntuu oikein hyvältä ja juostessa lähes kivuttomalta, mutta tunti pari lenkin jälkeen on hankalin.

 Myös se  pakollinen kanttauslenkki pyörällä tuli pari viikkoa sitten tehtyä. Parin tunnin kevyeltä tuntuneen ajamisen jälkeen loppumatka piti ajaa aivan naurettavaan vastaiseen ja kun 70km:n kohdalla hart sport alkoi maistua hyvältä, tiesi todella huolestuttavien merkkien olevan ilmassa. Viimeiset 25km menivät enemmän tai vähemmän sumussa ja lenkki piti jättää 95km:iin. Satanen siis edelleen tänä keväänä korkkaamatta. Pyörällä on lisäksi tullut pääasiassa tehtyä kovat treenit, tasavauhtisina VK:ta ja mäkivetoina MK:ta. Lisäksi yksi kovempi ja pari kevyttä harjoitusta on tullut tehtyä cross-trainerilla. Kädet kun ottaa laitteesta irti ja työskentelee niillä kuten juostessa, alkaa toiminta olemaan varsin juoksunomaista ja sykkeitäkin saa irti.

Pari viikoa sitten juoksin viimeksi kiihtyvän kympi, silloin 41 minuuttiin. Tänään sama treeni ja nyt aikaa tärveltyi enää 38 minuuttia, joten pikkuhiljaa pientä aktivoitumista alkaa tapahtua. Ensimmäiset 2km juoksin 4.25 ja 4.10, sen jälkeen suurimman osan matkasta kohtalaisen mäkisellä reitillä 3.45-3.55 ja viimeinen kilsa 3.19. Siinä vaiheessa pulssikin hakkasi 175:ttä. Vaikka korvaavaa ei ole tullut tehtyä mitenkään älyttömästi niin pienikin määrä helpottaa juoksuun palaamista kummasti. Seuraavat pari viikkoa näyttävät uskaltaako lenkkejä pikkuhiljaa pidentää kympistä. Varsinaisia kovia treenejä kuten tonneja ei ainakaan vähään aikaan tarvitse kuitenkaan juosten tehdä.

sunnuntai 30. maaliskuuta 2014

Kelvollinen harjoitusviikko

23.3. - 30.3. (Ap. Ei välttämättä meinaa ennen klo 11...)

Ma ap. Kuntopyörä 60min ip. 5km juoksua

Mieluummin sitä lähtisi aamulla ulkoiluttamaan lenkkareita kuin tuijottamaan oistettä kuntosalin seinässä, mutta akillesvammaisellr tyypillisesti aamut ovat vaikeita. Illan lenkki kertoi ettei lenkkien pituutta tarvitse vielä nostaa: ei mitään älytöntä kipua, mutta ei kivuttoman juoksun riemuakaan.

Ti ip. Pyörä 78km / 3h10min

Kevät saapui Päijät-Hämeeseen, joten Focus kiersi vähemmän tunnetun Lahti-Paimela-Vierumäki-Lahti etapin. Keskivauhti ehkä 25km/h, mutta väsy tuli silti 2,5 tunnin jälkeen.

Ke ip 6km juoksua 4.30/km, vika 3,57

Paras leikkauksen jälkeinen lenkki. Lenkkarit tuli vaihdettua kiertojäykempään Adidas Bostoniin (kenties parhaimpaan lenkkariin jolla olen juossut) ja liekö se auttanut. Vika kilsa hurmiossa alle neljän. Joskus se ei olisi pistänyt pahemmin puhalluttamaan, mutta se oli joskus.

To ap. Voima 60min ip Pyörä 64km / 2h22min

Salilla pääpaino on viime aikoina ollut ensisijaisesti kuntoutusliikkeissä. Tukijalan harjoituksia ja tasapainolaudan kanssa kikkailua muun muassa. Lisäksi on tullut apinoitua Salazar / Rupp -tyylisiä harjoitteita joista voisi olla hyötyä juoksuasennon ylläpitämiseen väsyneenä. Illan pyörätreenissä 6*7min /3 reipasta - kovaa. Sykkeet eivät silti pyörineet kuin 130:ssä, mutta reisistä loppui puhti.

Pe lepo

La ap. Pyörä 70km / 2h38min ip. Voima 60min

Ei-niin-legendaarinen Lahti-Myrskylä-Lahti erämaaetappi melko leppoisalla 27km/h keskarilla. Illan voimassa samat teemat kuin viimeksikin.
Su ap. Pyörä MH 28km / 1h12min ip. 6km 4.30/km, vika 4.05.
Aamupäivästä Focus Metsäkankaan jyrkkään 700 metrin mäkeen joka ylös kuuteen kertaan. Iltaan kelvollisen tuntuinen lenkki. Mukava olisi toki juosta enemmän, mutta sillä ei kokemuksen perusteella saa muuta kuin itsensä pikaisesti takaisin telakalle. Maltilla siis jatkuu.